唐立降讲堂：中老年人在春季如何养生？

立春已过,正是乍暖还寒的时候,如果保养不到位,特别容易患上病毒性感冒导致上呼吸道感染引起咳嗽。尤其是中老年人,抵抗力和免疫力都比正常人要弱,更容易被疾病盯上。那么,中老年人在春季该如何保养呢?今天唐立降讲堂就给大家介绍三个春季养生大招。

一、饮食调理身体

冬天刚过,春天气温开始逐渐回升,肝火很容易旺盛。如果中老年人不及时祛火的话,很容易因为肝火上升而导致肺阴虚。有阴虚内热、容易上火问题的老年人平时可能会有急躁易怒、手足心热、便秘等问题,也很容易引发心脑血管疾病,对此可以适当选择一些有补虚、除热的食品,尽量不要吃一些热性食物。平时可以多吃一些富含蛋白质,矿物质,维生素的食物,例如蛋类、绿豆、芹菜、香蕉等等。建议可以用雪梨、马蹄等削皮炖汤食用,有助于清热降火。还要多吃新鲜的瓜果蔬菜,例如芥菜、马兰菜等春季应季的蔬菜,适当为身体补充能量。

二、注意防寒保暖

春季昼夜温差大,忽冷忽热,再加上中老年人身体机能逐渐退化,比较怕冷。所以中老年人日常一定要做好防寒保暖措施。特别是双脚、头部、腰背等地方一定不能穿的过于单薄,因为这些部位最容易被寒气入侵。建议中老年人选择宽松、柔软、轻便的衣服。出门记得多带一件厚外套,冷的时候可以防寒保暖,做到及时增减衣物。建议中老年人根据自己的身体状况、气候的变化,不要过早换上春装,不利于防寒保暖。

三、保持充足的睡眠

都说春困秋乏,到了春天,中老年人常常会感觉到有点困倦。早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为进入春天之后气温升高,人体的代谢会逐渐增加,机体所需的能量会增多,消耗也会变多,所以机体可能产生一些不适应的现象,出现能量供应不足,这就是所谓的“春困”现象。建议中老年人坚持早睡早起,每天午饭后睡半小时左右;多到户外呼吸新鲜空气,在室内时注意通风;多吃水果或者喝点绿茶。困倦时可闻闻清凉油,听些节奏感强的音乐,用冷水洗脸、用盐水泡脚也不失为有效的方法。(蹇家欣)